Mikor bekerülünk a stressz  ellen?rizhetetlen spiráljába és úgy érezzük nem bírunk megküzdeni vele hajlamosak vagyunk elhanyagolni a szervezetünket. Nem töltjük fel elég üzemanyaggal amikor a legnagyobb szükségünk van arra, hogy a legjobbat hozzuk ki magunkból. Együk magunkat stresszmentesre! Ez ugyan nem valami szép kifejezés de nem tudtam jobbat találni a dologra. Az itt felsorolt élelmiszerek nemcsak er?sítik energiánkat és segítenek meg?rizni hidegvérünket, de ellensúlyozni is tudják a stressz káros hatásait a szervezetünkben.

A banán

A banán nemcsak gazdag káliumforrás amely segít csökkenteni a feszültséget, hanem tökéletes forrása a triptofán nev? aminosavnak amely növeli a szerotonin (egyszer?en csak boldogsághormonnak hívják) és a melatonin képzést. Ez utóbbi megfelel? szintje a mély, pihentet? alváshoz kell. Egy kis banán és máris der?sebbnek érezzünk magunkat és jobban alszunk.

A tej és a joghurt

A tej és a joghurt kalciumban és B-vitaminokban gazdag tehát nemcsak csontjaink, hanem idegm?ködésünk egészségét is segítenek meg?rizni. Ezen kívül szintén  gazdag az el?bb említett triptofán nev? aminosavban.  Ez megmagyarázza azt is miért segít egy pohár meleg tej minden lefekvés el?tt a nyugodt alvásban.

A halak

A halak-mint a tonhal és a makréla- tele vannak omega -3 zsírsavakkal amelyek segítenek meg?rizni szív-és érrendszerünk egészségét. Ezeknek a betegségeknek a kialakulását gyakran hozzák összefüggésbe a mindennapi stressz-szel. A halhús fontos forrása a B6 és B12 vitaminoknak amelyek szintén részt vesznek a szerotonin termelésben és tartalmaz  egy kolin nev? anyagot amely segít élesen tartani a memóriánkat.

A spenót és a brokkoli

A sötétzöld zöldségek igazi er?m?vei az ásványi anyagoknak és a stresszoldó B-vitaminoknak. Magnézium+folsav  szintén segítenek oldani a szorongást, a pánikot és a depressziót.

Diófélék

A diófélék remek stresszoldók. Gazdag forrásai a triptofánnak, a B-vitaminoknak, a magnéziumnak, az E-vitaminnak és a cinknek. El?bbiekr?l már nem ejtek szót, utóbbi kett? pedig er?teljes antioxidáns. A szabad gyökök pusztító hatása összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, az öregedéssel, a tumoros betegségekkel és még sok más betegséggel amely veszélyeztet minket.

Áfonya és egyéb színes bogyósok

A növényi színanyagok amelyek csodákra képesek, és  C-vitamin – ez minden bogyós gyümölcs f? üt?kártyája! Egészségesebb szív és érrendszer, er?sebb immunrendszer, és máris jobban toleráljuk a stressz romboló hatásait.

Pulyka és csirke

Ezeknek a szárnyasoknak a húsa gazdag forrása a triptofánnak. Talán ez az oka annak, hogy egy  gazdag tyúkhúsleves vagy egy pulykasült  elfogyasztása után vasárnap délután csak egy kiadós  alvásra vágyunk?

A narancs

A narancsnak és más citrusféléknek jól ismert a magas C-vitamin tartalma amellyel feltöltik szervezetünket. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek segítik az immunrendszer m?ködését amelynek kimerülése közismert a tartós stresszben él? embereknél. Ezen kívül a sokat emlegetett antioxidáns hatás amely segít kordában tartani az egész szervezetünket fenyeget? szabad gyököket .

Aszalt sárgabarack

A sárgabarack gazdag forrása a magnéziumnak amely természetes stressz-gyilkos. A magnézium az izomm?ködéshez is nélkülözhetetlen és az izomm?ködésbe természetesen beletartozik a szívizom is. Talán azt is mondhatnánk segít legy?zni a stressz által okozott, és olyan gyakran el?forduló „ideges szívdobogást”. Legyen tehát nálunk készenlétben egy zacskó aszalt sárgabarack a nehéz id?kben .

A teljes ki?rlés? gabonafélék

A teljes ki?rlés? gabonafélék szintén az egészség ?rei. A stressz szempontjából tele vannak B-vitaminokkal, ásványi anyagokkal -magnézium, kálium, kalcium- és a szerotonin termelést segít? szénhidrátokkal. Segítenek fenntartani a megfelel? energiaszintet, és egyenletesen tartják a vércukorszintet. Kell ennél több?

A fentieket végigolvasva megfogadom hogy nassolás gyanánt  diót viszek magammal vagy aszalt áfonyát és sárgabarackot, netán teljes ki?rlés? gabonából készült kekszet. A  stressz el?bb  vagy utóbb mindannyiunkat utolér.

 

www.health24.com