A  Magyar Osteoporozis és Osteoarthrológiai Társaság egy tanulmánya szerint Magyarországon 50éves kor felett 600 000 n? és 300 000  férfi szenved osteporózisban, de ennél sokkal több a D-vitain hiányban szenved?k száma.Ez a lakosságnak majdnem 10%-a.

A csontritkulás a csontváz generalizált, progresszív betegsége amelyben a csonttömeg fogyása, a mikroarchitektúra károsodása és a csontmin?ség romlása fokozott törékenységhez vezet. A porozisos csont már kis behatástól is eltörhet. Legtöbbször postmenopausális n?knél és id?s betegeknél találkozunk vele, de okozhatja más szervek betegsége, illetve gyógyszerek huzamosabb szedése.

A csontritkulás kezdeti szakaszában nem okoz problémákat ezért felismerése nehéz. A csontkárosodás el?rehaladtával azonban n? a mikroszkópos és makroszkópos törések gyakorisága. A mikrotörések következménye a fájdalom, a csigolyadeformitások a mozgásképesség romlásához, az önellátó képesség csökkenéséhez és az életmin?ség romlásához vezetnek. A makroszkópos törések között pedig igen súlyosak a csíp?táji és  a csigolyatörések A helyzet súlyosságát mutatja hogy a WHO az elkövetkezend? 50 évben a csíp?táji törések gyakoriságának megháromszorozódását, illetve megnégyszerez?dését várja.Ez évente 6,3 millió törést jelent.  További probléma, hogy 16 európai ország közül kilencben a diagnosztizált csontritkulásos betegeknek mindössze 10%-át kezelik. Magyarországon hasonló a helyzet. És akkor még nem beszéltünk a s?r?n el?forduló végtagtörésekr?l.

A jó hír az, hogy sok dolgot tehetünk azért, hogy megakadályozzuk a betegség megjelenését.A kövretkez? lépések egyszer?ek és könnyen kivitelezhet?k.

Kalcium 

Gy?z?djön meg róla hogy étrendje tartalmazza-e a megfelel? kalcium mennyiséget. A javasolt kalcium bevitel :

-gyermekkorban (külonosen serdúl?korban):1500mg

-n?knél menopausa el?tt:1000mg

-terhesség esetén:1500mg

-n?knél postmenopausában:1500mg

-férfiaknak 30-50év között:800-1000mg

-férfiaknak 50év fölött :1200mg

A tej a sajt  a joghurt a szardinia ,a tofu ,és a zöld leveles zöldségek gazdagok kálciumban.

A napfény stratégia

Gy?z?djön meg róla hogy elég D-vitaminhoz jut-e a szervezete. Magyarországon a nyári id?szakban pár perces napon tartózkodás is biztosítja a D-vitamin ellátottságot.A szakember szerint a magyarok többsége nem tartózkodik eleget ehhez a napon.”A becslések szerint a 60év felettieknek több mint felét nyár végén is D-vitamin hiány jellemzi, tavasszal ez az arány 70%felett van.A gyerekek sincsenek nyáron eleget a szabadban, 25 százalékuknak szintén alacsony a D-vitamin szintje a nyár végén.”-mondja dr.Lakatos Péter endokrinológus.

A D-vitamin-bevitel ajánlott mennyiségének meghatározása bonyolult folyamat, hiszen nemcsak táplálékon keresztül vesszük fel, hanem napsugárzás hatására is keletkezik a b?rben. Az azonban ,hogy ki mennyi napfényhez jut,  nagyban függ az életvitelét?l .

Már az els? életévt?l napi 600 Nemzetközi Egység (600 NE, ez 15 mikrogrammnak felel meg) bevitelt ajánlanak, szemben a korábbi 400 NE-vel (10 mikrogramm). 71 év felett viszont az új ajánlás napi 800 NE (20 mikrogramm).Az ajánlások az USA kormányának felkérésére készültek az amerikai Orvostudományi Intézetetben(Institute of Medicine, IOM),annak figyelembe vételével hogy a D-vitamin nemcsak a csontritkulás megel?zésében hanem számos más betegség megel?zésében is nagy szerepet játszik.

A D-vitamin-bevitel biztonságos fels? határa 1 és 3 éves kor között 2500 NE (62,5 mikrogramm), 4 és 8 év között 3000 NE (75 mikrogramm), a többi korosztály esetében pedig 4000 NE (100 mikrogramm) naponta.

Élelmiszereink közül a tengeri halakban, a tojásban, a májban, a halolajban és a tejtermékekben található meg a D-vitamin egyik típusa, a D3-vitamin. Sajnos mi magyarok amúgy is keveset eszünk halból, tengeri hal-fogyasztásunk pedig végképp elenyész?, így nem csoda, hogy a vitaminból sokkal kevesebbet fogyasztunk a szükséges mennyiségnél. A körülbelül napi 1000 NE D-vitamin fogyasztása azoknak megfelel?, akiknél még nincs hiánybetegség .A megállapított hiány estén ez a mérték általában nem elegend?.

Magnézium 

A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, és elengedhetetlen a jó egészséghez.Mintegy 50%-a test teljes magnéziumtartalmának  a csontokban található. A másik fele  els?sorban a sejteken belül a szövetekben. Csak 1% magnézium található a vérben, de a test nagyon keményen dolgozik, hogy a vér magnéziumtartalma  állandó legyen .

Magnézium szükséges több mint 300 biokémiai reakcióhoz . Ez segít fenntartani a normális izom-és idegm?ködést,  a szívritmust, folyamatosan támogatja az egészséges immunrendszert, és a csontok er?sségét.  A magnézium  segít szabályozni a vércukorszintet, el?segíti a normális vérnyomást, és ismert, hogy részt vesz az energiafolyamatokban és a fehérjeszintézisben. Fokozott érdekl?dés kíséri az utóbbi id?kben a magnézium szerepét olyan betegségek megel?zésében és kezelésében mint a magas vérnyomás, a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség. Magnéziumból a feln?tt férfiaknak körülbelül napi 400mg-ra van szükségük, a n?knek pedig 300mg-ra.Magnéziumba gazdag élelmiszerek a diófélék, a  bab és a lencse, a gabonafélék, a banán, a csirke a hal és a vörös húsok pedig növelik a magnézium felszívódását.

Lizin

Az L-lizin a fehérjéinket felépít? esszenciális aminosav. Hiányában a táplálékkal bevitt kalcium nem tud beépülni a csontokba. Az L-lizinnek fontos szerepe van a csontok és a b?r szerves állományát alkotó kollagén képzésében, e mellett immuner?sít? és vírusellenes hatását is igazolták.

Életmód

Természetesen az életmódnak is nagy szerepe van a csontritkulás megel?zésében. Ne dohányozzunk, csökkentsük az alkoholfogyasztást, és mozogjunk eleget. Az er?sít? gyakorlatok amelyek során a saját testsúlyunkkal végzünk er?gyakorlatokat, vagy súlyzókkal esetleg szalagokkal elengedhetetlenek az er?s csontozat kialakításához.Akiknek ez a módszer nehéznek t?nik azok túrázzanak, vagy egyszer?en tegyenek hetente háromszor egy 30-40 perces gyors sétát.

Étrendkiegészít?k

Az étrend kiegészít?k segítenek a kalcium, a magnézium, és a D-vitamin szint megfelel?n tartásában. Ez utóbbi különösen fontos mert egy sor más betegség megel?zésében is  szerepet játszik.  Ma már vény nélkül kapható étrend kiegészít?kben megfelel? mennyiség? tehát  2000NE  D -vitamin található.  És a képbe az új kutatások szerint bejött a K- vitamin is ami szintén megvásárolható étrend kiegészít? formában.

Cs. T.-né dr

Forrás:

www.health24.com( Dr Magda Conradie, Tygerberg Hospital, Department of Endocrinology and Metabolism)

www.moot.hu

www.ods.od.nih.gov

Kapcsolódó cikkek:

A D-vitamin hiány ,és az egyes betegségek összefüggése -I.rész 

A D-vitamin hiány ,és az egyes betegségek összefüggése -II.rész