A h?mérséklet változása, a betör? hidegfront, illetve a tartós hideg jelent?sen megterheli szervezetünket. A hideg kedvez?tlen hatásait megel?zhetjük megfelel? öltözködéssel, meleg ételek és italok fogyasztásával.
Ha fázik, vacog, végtagjai, orra, füle fáj vagy zsibbad – ezek már a kih?lés vagy a fagyás el?jelei! El?zze meg a további leh?lést testmozgással, vagy menjen bels? térbe melegedni.

Öltözzön az id?járásnak megfelel?en, rétegesen: védje magát a szélt?l és az átnedvesedést?l. A nedves ruhákat minél el?bb váltsa át. Viseljen természetes alapanyagú gyapjú vagy pamut alsó ruházatot. Különösen figyeljen arra, hogy megfelel? cip?t, csizmát viseljen, ami elég b? ahhoz, hogy lábujjait mozgathassa, mert a lábfej hamar leh?l, a lábujjak könnyen szenvedhetnek könnyebb-súlyosabb fagyási sérüléseket. Hasonlóan védje kezét és a fejét is. Ne fogjon meg hideg tárgyakat csupasz kézzel, mínusz 10 fok alatt feltétlenül viseljen keszty?t.

A nagy hidegben az id?sek lehet?leg ne menjenek a szabadba. Fontos, hogy biztosítsa a megfelel? h?mérsékletet a bels? térben, a lakásban is. A kih?lés veszélye nemcsak a szabad térben áll fenn, hanem lakásunkban is, ha ott tartósan 15 celsius alatti a h?mérséklet – ez f?leg az id?sek, betegek, mozgásukban korlátozottak esetén jelent kiemelt kockázatot.

A lakáson belül is öltözzön rétegesen, a lábait is védje gyapjú zoknival, viseljen papucsot. Tegyen sz?nyeget a padlóra, a nem tökéletesen záró ajtók, ablakok elé illetve közé helyezzen párnát, sz?nyeget.

Mínusz 10 fok alatt ne vigyük sétálni a gyermeket. Ha muszáj vele a szabadba menni (pl. ügyintézés miatt stb.), akkor rétegesen, alaposan öltöztessük fel, arcát, orrát kenjük be zsíros krémmel. Lehet?leg szélvédett babakocsiban utaztassuk és igyekezzünk minél rövidebb id?t kint tölteni vele. Er?s szélben, nagy ködben csak akkor induljunk útnak kisgyermekkel, ha az elkerülhetetlen.

Ha a hidegben-szabadban sportol vagy dolgozik, akkor is fontos legalább napi 2 liter vagy több folyadék fogyasztása. Ugyanakkor a tömény alkoholos italok fogyasztása nem ajánlott, mert azok növelik a végtagok h?leadását, ezzel pedig el?segítik a kih?lést!

Ha autóval utazik, vigyen magával meleg takarót, termoszban meleg folyadékot. A közleked?k figyelmét arra hívjuk fel, hogy a hidegfront fokozza az agresszivitást, de ha erre tudatosan odafigyelünk, elkerülhetjük a felesleges stresszhelyzeteket. Legyünk egymással türelmesek, elnéz?ek, ezzel csökkenthetjük a balesetek kockázatát.

Krónikus betegségben szenved?k lehet?leg ne tartózkodjanak hosszú ideig a szabadban extrém hideg id?ben. A hidegfront érkezésekor a magas vérnyomás betegségben szenved?k figyeljenek tüneteikre: emelkedhet a vérnyomásuk, aminek jellegzetes tünete a fejfájás, a tarkótáji nyomás érzés.

További, hidegfronttal kapcsolatos tünet a görcskészség fokozódása, ami a szívbetegeknél mellkasi szorító fájdalomként jelentkezhet, illetve el?fordulhat ún. vesek? kólika is. Panaszaik esetén kérjék orvosuk tanácsát, ha szükséges, konzultáljanak a gyógyszerek adagjának esetleges módosításáról.

A légúti fert?zések száma is megszaporodik ilyenkor. Védekezzünk ellene – aki náthás, köhög, lehet?leg kerülje a zsúfolt közösségi tereket, használjon zsebkend?t, ha köhög, tüsszent. Fogyasszon több meleg folyadékot, teát, C-vitamin tartalmú gyümölcsöket, zöldségeket (pl. alma, citrusfélék, káposzta).

Forrás: Országos Tisztif?orvosi Hivatal, Országos Közegészségügyi Központ