Étkezés

• Legfontosabb a testsúly normalizálása. A bonyolult kalóriaszámláló étkezés helyett próbáljunk meg inkább reformétrendre áttérni.
• Növeljük a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását: Minden nap együnk nyers zöldséget, gyümölcsöt! Ez alól nincs kibúvó és nem gyümölcslevek formájában kell elfogyasztani. Pucoljuk meg és vágjuk fel el?re a napi adagot, jelöljünk ki egy „vitamin dobozt” amit minden reggel friss finomságokkal telepakolva viszünk a munkahelyre. Az el?re ehet?vé varázsolt gyümölcs és zöldség elfogyasztása nem okoz problémát az ebédid? alatt munkában.
• Együnk kevesebb szénhidrátot, amit eszünk az legyen hosszan felszívódó
  • Cseréljük le a finomlisztet teljes ki?rlés? durum, tönköly, hajdina vagy zablisztre. Válasszunk egészséges kenyeret is, arra figyelve, hogy a teljes ki?rlés? kenyerekb?l egy kis szelet is több tápanyagot tartalmaz, mint az üres kalóriákból álló nagy szelet fehér kenyér – ebb?l következik, hogy hiába eszünk kevesebbet, a tápanyagokhoz hozzájutunk b?ven, ezt a mennyiségnél figyelembe kell venni, még ha szemre kevésnek is t?nik.
  • Ne együnk (vagy csak nagyon minimális) cukrot. F?zéshez, sütéshez is használjunk inkább természetes édesít?ket (kevés méz, xylit, stevia, stb). Ennek egyszer? és els? lépése, ha leszokunk az édesített italokról! Minél kevesebb édeset eszünk, szervezetünk annál kevésbé fogja kívánni. (Tényleg!)
  • F?étkezéseink köretének többségében ne burgonyát, tésztákat együnk, hanem zöldségeket, barna rizst, kölest, hajdinát.
• Használjunk kevesebb sót. Felfedezhetünk így elfelejtett ízeket is, hiszen a sok só elnyom minden mást.
• Használjunk egészséges zsiradékot!
  • Cseréljük le az étolajat, sertészsírt alternatívaként olíva olajra, kókuszzsírra, a margarint vajra vagy light margarinra!
  • Használjunk olyan edényt melyben az étel elkészítéséhez kevesebb zsiradékra van szükség.
  • Készítsük ételeinket olyan ételkészítési technikákkal, melyek kevés zsiradék felhasználását igénylik.
• Minden nap igyunk meg legalább 2-2,5 liter folyadékot! Nyári melegben akár többet. Ez ne cukros, ízesített üdít? vagy gyümölcslé legyen, hanem víz, esetleg ízesítetlen gyümölcstea.
• Ne édességgel vagy más egészségtelen étellel jutalmazzuk gyermekeinket sem – gyümölcsöt, olajos magvakat vagy ritkán jó min?ség? csokoládét adjunk nassolnivalónak és csak étkezés után. A jutalom pedig olyan egészséges tevékenység, vidámság legyen, amit a gyermek élvez.

Mozgás

• Tegyük a mozgást életünk mindennapos részévé. Naponta legalább 30 perc olyan testmozgásra van szükség egészségünk érdekében, amely emeli a pulzusszámot.
• Mutassunk példát a gyermekünknek az aktív életvitelben.
• Gyakrabban sportoljon az egész család, és vegyünk részt közösen olyan mozgásprogramokban, amelyet mindannyian szeretünk.
• Próbáljuk csökkenteni a TV nézéssel és a számítógépes játékokkal töltött id?t olyan hobbik ösztönzésével, amelyek több mozgást igényelnek.
• A rendszeres mozgás segíti a napi stressz levezetését is.

Dohányzás

• A dohányzásnak nincs egészséges mértéke. Saját és családja egészsége érdekében ne dohányozzon! Amennyiben dohányzik, próbálja meg abbahagyni (ha szükséges kérjen segítséget), de semmiképpen ne dohányozzon gyermeke jelenlétében, hagy éljen dohányfüst-mentes környezetben.
• Beszélje meg gyermekével a dohányzás egészségre gyakorolt káros hatását, miel?tt még dohányozni kezdene, vagy amikor észreveszi, hogy elkezdett cigarettázni.

Rendszeres orvosi ellen?rzés

• Évente legalább egyszer keresse fel háziorvosát egy el?re egyeztetett id?pontban, ahol megmérik vérnyomását, és életkornak megfelel? sz?r?vizsgálatokat végeznek és/vagy javasolnak.
• Figyeljen teste jeleire, hogy id?ben kerülhessen orvoshoz!