A testmozgás pozitív hatással bír a szervezetre. Az egeszseg.hu összeállítása azt mutatja meg, hogy a mozgás hol és hogyan fejti ki jótékony hatását.

A „mozgás” univerzális eszköz arra, hogy jobb, teljesebb, egészségesebb életünk legyen. Képes arra, hogy általános jókedvet, jobb közérzetet biztosítson. Emellett minden szervezetei egységre pozitív hatással bír. A mozgás nem meglep? módon kellemesen elfáraszt fizikailag – miközben mentális felfrissülést idéz el? – így kényelmesebb, nyugodtabb, pihentet?bb alvást biztosít. A stressz-oldás, a közösségépít?- és szociális hatások szintén a mozgás velejárói. Az alábbi felsorolás megmutatja, hogy a mozgás melyik szervre milyen hatással bír.

Agy
Kimutatták, hogy a testmozgás oldja a szorongást, javítja a hangulatot, el?zi a stresszt és a depresszió ellen is hatásos. A mozgás el?segíti, serkenti ugyanis a hangulatjavító szerotonin termelését, valamint a fájdalomcsillapító és általános jó érzést okozó endorfinok felszabadulását, termelésést az agyban.
B?r
Fokozza a vérkeringést, így több oxigén és tápanyag áramlik a b?r sejtjeihez, amely így fiatalosabb rugalmasabb marad. Az izzadás pedig – amely a testmozgás hatására fokozódik – lehet?vé teszi, hogy a szervezet a b?rön keresztül szabaduljon meg a felesleges anyagok egy részét?l.

Tüd?
A rendszeresen végzett testmozgás hatására n? a tüd?kapacitás, javul a légzés. Javul a tüd? kapillarizációja, így több oxigént képes felvenni.

Szív
Rendszeres fizikai aktivitás hatására a szívizom meger?södik, n? a szív teljesít?képessége. Az izmok meger?södése alacsonyabb „fordulaton” teszi lehet?vé a szívizmok számára a vér keringetését, ezáltal lassul a pulzus. Az aktív életet él?knél ráadásul kisebb a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata.

Eml?k
Tanulmányok igazolták, hogy a rendszeresen végzett testedzés hatására csökken az eml?rák kialakulásának valószín?sége a n?knél.

Vérnyomás
Rendszeres fizikai aktivitás hatására bizonyítottan csökken a magas vérnyomás kialakulásának veszélye, illetve akiknél ez már fennáll, ott jelent?s javulás érhet? el. A javuló érhálózati teljesítmény illetve a szívizmok er?södése, az erek rugalmassága csökkenti a magas vérnyomásra való hajlamosságot.

Vérzsír értékek
A vérben található HDL (véd?) koleszterin szintje n?, míg az LDL (károsító) koleszterin szintje csökken a rendszeres testmozgás hatására. Az artériák falán így nem keletkeznek zsírt és egyéb anyagokat tartalmazó lerakódások (plakkok). Így csökken a vérrögök kialakulásának kockázata a szív-koszorúerekben, amely szívinfarktushoz vezethet, illetve az agyat ellátó artériákban, amely pedig stroke-ot okozhat.

Diabétesz
Rendszeresen végzett testmozgással megel?zhet?, illetve kordában tartható a 2-es típusú cukorbetegség. A mozgás serkenti, az inzulin – az a hormon, amelynek kulcsszerepe van a vércukorszint szabályozásában – termelést, amely jobban ki tudja fejteni a hatását, így a vércukorszint ellen?rzés alatt tartható.

Vastagbél
Csökken a kolorektális daganatok kialakulásának esélye, megsz?nik a székrekedés. Ez valószín?leg annak köszönhet?, hogy a felgyorsul a táplálék áthaladása a bélcsatornán. Kevesebb lerakódás és tisztább bélfal a következménye. Akár komolyabb bélflóra változás is elérhet? a „tisztulással”.

Nemi vágy
A rendszeres, közepes intenzitású aerob edzés (maximális teljesít?képesség 60-70%-án végzett edzés) bizonyítottan jó hatással van mindkét nemben a libidóra és a szexuális teljesítményre. Az el?z?ekben említett plakk-képz?dés a nemiszerveken található artériákra is érvényes, megakadályozva a vér szabad áramlását, amely merevedési zavarok kialakulásához vezethet. A rendszeres testmozgás tehát hozzájárul pl, a hímvessz?t ellátó artériák általános jó állapotának fenntartásához. Valamint a mozgás során az er?söd? izmok hatására a tesztoszteron szint is emelkedhet, amely szintén bizonyos mértékig egészségesen fokozz a nemi vágyat.

Csontok
A gravitáció ellen ható mozgások és gyakorlatok, mint a futás, lépcs?zés, súlyzózás, segítenek a csonttömeg megtartásában, így megel?zhet?, illetve mérsékelhet? a csontritkulás.

Izomzat
A rendszeres edzés hatására meger?södnek az izmaink, meg?rzik mobilitásukat, megfelel? nyújtás hatására meg?rzik, rugalmasságukat. Állapotuk egyértelm?en javítható! Ennek következtében a csontok védettebbek lesznek a sérülésekt?l. A fejlettebb izomzat ugyanakkor stabilitást ad, javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Ez utóbbinak különös jelent?sége van az id?skori elesések megel?zésében.

Ízületek olajozása
A rendszeres testmozgás folyamatosan „keni”, beolajozza az ízületeket, ezáltal csökken az ízületi fájdalom és merevség, az izületek kiszáradása, felületi sérülése, meg?rizhet? a mozgásterjedelem. Ezen kívül az ízületi gyulladás esetén növeli a hajlékonyságot és az izomer?t.

Testtömeg meg?rzése, karban tartása
Az elhízás megel?zésében és kezelésében is kiemelt szerepet kap a rendszeres testmozgásnak. Segítségével elégethet?k a felesleges kalóriák, így azok nem rakódnak le a szervezet zsírraktáraiban, illetve a testsúlycsökkentéshez szükséges kalóriadeficit el?állításában a diéta mellett a másik fontos tényez?.

forrás: egeszseg.hu