A magnézium áldásos hatásai közül hadd említsük meg a csontok és a fogak felépítésében való részvétele mellett a szívizmok m?ködésében, a vércukorszint szabályozásában betöltött szerepét, a vérerek ellazítását, vérnyomás-csökkentést, a szervezet energiaellátásában (ATP-molekula) való közrem?ködést, a védelmet a sztrók és a szívinfarktus ellen – az ismertebb izomgörcs-oldó funkció mellett.
A magnézium hiány korai tünetei: étvágycsökkenés, fejfájás, hányinger, fáradtság és gyengeség, súlyosabb hiány esetében: izomgörcs, tompaság, szívritmus-zavar.
Helyes táplálkozással nem lehetetlen elegend? magnéziumhoz jutni, hiszen a zöld leveles zöldségekben (spenót, mángold, babfélék, diófélék, tökmag, napraforgómag, szezámmag, kakaó) b?ven van, csakhogy gondolni kell arra is, hogy a m?trágyázott földeken nevelt növények maguk sem kapnak magnéziumot, mivel a m?trágya csak nitrogént, káliumot, foszfort tartalmaz.
Vannak olyan állapotok, betegségek, amelyek megnehezítik a magnézium felszívódását, ilyen például, az id?s kor, a bélbetegségek, a vesebetegségek, vagy bizonyos gyógyszerek (vízhajtók, antibiotikumok) szedése. Ilyen esetben lehet szükséges a teljes érték? táplálkozás mellett is magnézium táplálékkiegészít? szedése.
Ha teljes érték?, változatos táplálékon élünk, annak megvan az az el?nye, hogy nem kell sokat tör?dni azzal, hogy az egyes összetev?k egyensúlyban vannak-e egymással.
Ha már táplálékkiegészít?ket szedünk, tekintettel kell lennünk a magnézium, a kalcium, a K2-vitamin és a D-vitamin helyes arányára, hogy elkerüljük a D-vitamin mérgezést, vagy a kalciumszedés okozta megnövekedett szívroham és sztrók kockázatot.
Részben az magyarázza ezeket a mellékhatásokat, hogy nincs a szervezetben elegend? K2-vitamin. A K2-vitamin a megfelel? helyre – a csontokba és nem az erekbe – tereli a kalciumot, és így D-vitamin mérgezés sem alakul ki a K2-vitamin jelenlétében.
Tehát ha D-vitamint szedünk, akkor vagy gondolni kell a táplálékban a K2-vitamin elegend? mennyiség? bevitelére, vagy K2-vitamin szupplementumot kell szedni.
Az arány: minden 1000 IU (nemzetközi egység) D-vitaminhoz 100-150 mikrogrammot kell számítani a K2-vitaminból.
A magnézium van olyan fontos, mint a kalcium – ha már táplálékkiegészít?ben gondolkodunk -, mert a magnézium a sejtekben tartja a kalciumot, ami a m?ködésüket segíti. Az ember természetes táplálékában a kalcium-magnézium aránya 1:1 volt. Ma Amerikában 3,5:1…
Mindent egybevéve, ha valaki magnéziumot, kalciumot, D3-vitamint vagy K2-vitamint szed, fontolóra kell vennie, hogy a többit is szedje.
Megjegyzés: Semmiképpen se válasszunk olyan étrend kiegészít?t, amelyben a kálcium és a magnézium együtt fordul el?, ugyanis ugyanazért a felszívódási útvonalért versengenek a szervezetben.Emiatt ki tudja mi lesz a végeredmény: egyikb?l vagy a másikból épp mennyi lesz hasznosítható az ember számára. Gyógyszer formában ezért nem fordul el? a két anyag együtt . S?t még arra is figyelmet kellene fordítani ha mindkett?t szedjük ezt id?ben eltolva tegyük!
Forrás: Független.hu