A BMV – vagyis a busz, metró, villamos – mindennapjaink része.  A legtöbben sok id?t töltünk el ezeken a járm?veken munkahelyre, iskolába vagy a hivatalba utazva, majd pedig a nap végén haza. Ezt az id?t sokan hírek, levelezések olvasására, mások telefonálásra használják. Mi azonban arra bátorítjuk, hogy relaxáljon inkább és töltse fel magát, amíg utazik. Most joggal teheti fel a kérdést: Ez tényleg lehetséges? Szerintünk igen!

Miért érdemes relaxálni?

Napjainkban állandóan ingerek sokasága ér minket és szinte feldolgozhatatlan mennyiség? információval kell elboldogulnunk pillanatról pillanatra. Napközben ezek a hatások felhalmozódhatnak és feszültebbé, stresszesebbé tehetnek bennünket. A relaxáció a feszültség levezetésében segít. A relaxáció tehát nem kiiktatja a stresszt az életünkb?l, hanem abban segít, hogy a feszültségünket mederben tartsuk és hogy az ne legyen káros az egészségünkre. A relaxáció során további számos kedvez? élettani változás figyelhet? meg a testünkben is.

 

Hogyan érdemes elkezdeni?

Ha el?ször relaxál, érdemes például otthon, nyugodt körülmények között elkezdenie. Majd egy-két próbálkozás után, jöhet az igazi terep, esetünkben például a tömegközlekedési eszközök. Kezdetben talán nehéz lesz összpontosítania, de ne keseredjen el: gyakorlat teszi a mestert! Ha nehezen koncentrál a relaxációra:

• kezdje a relaxációt egy kellemes emlékkép minél pontosabb felidézésével
• képzeljen el egy olyan egyszer? képet, mint egy zöld kör vagy egy tó vizének a fodrozódása
• figyeljen csak a be- és kilégzésére relaxációs gyakorlat nélkül!

 

Ne feledje, a relaxáció a figyelem összpontosításáról szól. Arról, hogy egy rövid ideig kizárva a külvilágot befelé figyelünk, magunkra összpontosítunk – felfrissítve ezzel testünket, lelkünket és szellemünket. Bármennyire is ellentmondásnak t?nik, a koncentráció elengedhetetlen az ellazuláshoz.

 

Mire figyeljen miközben relaxál?

• Kényelmesen helyezkedjünk el, lazítsuk el a testrészeinket és egyenletesen osszuk meg testsúlyunkat! A tömegközlekedési eszközökön talán épp ez a legnehezebb feladat, de tekintsünk erre is kihívásként, kalandként.
• Ha ülünk, akkor mindkét talpunk legyen a talajon kis terpeszben. Karunk legyen a törzsünk mellett. Eközben mindkét kezünk az ölünkben vagy a combunkon pihen, a gerincünk egyenes, arcunk el?re tekint.
• Ha állunk, lábunk vállszélességnyi terpeszben legyen, karunkat engedjük le oldalt a törzsünk mellett, gerincünk legyen egyenes, arcunk el?re tekint. Ha mozgó járm?vön relaxálunk, els? a biztonság! A kapaszkodásról ne feledkezzünk meg, hiszen mit ér a relaxáció, ha közben összetörjük magunkat! Érdemes tehát ül? helyet keresni, vagy kapaszkodás esetén a relaxáció közben kart cserélni, hogy mindkét kezünk el tudjon lazulni legalább egy kis id?re.
• Lehet?leg hunyjuk be a szemünket! Aki számára ez bizonytalanság-érzést okoz, az eltekinthet ett?l.

 

Miért érdemes a tömegközlekedési eszközön relaxálni?

• Mert így ezt a holtid?t is min?ségi módon tudjuk eltölteni.
• Mert kikapcsolódunk, kizökkenünk az ingerekkel elárasztott hétköznapokból úgy, hogy éppen a kell?s közepén ülünk/állunk.
• Feltölt?dve, testileg és szellemileg frissebben érünk be reggel a munkába vagy iskolába, este pedig haza.

 

Relaxáció a gyakorlatban

Az alábbiakban egy egyszer? relaxációs szöveget talál, amelyet érdemes lehet kipróbálnia. Ezt akár saját képére is formálhatja és átalakíthatja úgy, ahogy az Ön számára a legkellemesebb!

Elképzelek egy STOP táblát és kimondom magamban, hogy: „Stop”.

„Mélyen belélegzem a leveg?t, kilégzésnél ellazulok.”

„Belélegzem, ellazulok.”

„Belélegzem, ellazulok”

(Belégzésnél) „Ökölbe szorítom a kezemet” és (kilégzésnél) „Ellazítom”.

(Belégzésnél) „Megfeszítem a lábfejemet” és (kilégzésnél) „Ellazítom”.

(Belégzésnél) „Felhúzom a vállamat” és (kilégzésnél) „Leengedem”.

(Belégzésnél) „Jobbra hajtom a fejemet” (a vállunk felé és érezzük, ahogy a nyakizmaink megfeszülnek) és (kilégzésnél) „Visszaengedem” (hagyjuk ellazulni a nyakizmainkat).

(Belégzésnél) „Balra hajtom a fejemet”, (kilégzésnél) „Visszaengedem”.

„Végül mély lélegzetet veszek” és (kilégzés) „Egész testem ellazul.”

„Most befejezem a relaxációt. Kinyitom a szemem, és visszatérek a valóságba.”

Megmozgatom a tagjaimat, és újult er?vel folytatom a tevékenységeimet.

 

Forrás: egeszseg.hu