Mennyi ideig kell napon tartózkodni a kellő D-vitaminszinthez

Spanyol kutatók kiszámolták, hogy mennyi ideig kell napon tartózkodni, hogy a szervezet hozzájusson a szükséges D-vitaminmennyiséghez: míg tavasszal és nyáron elegend? 10-20 perc, addig télen legalább két óra szükséges.

A Valenciai Egyetem napsugárzás-kutató csoportja a Science of the Total Environment folyóiratban ismertette tanulmányának eredményeit.
Annak ellenére, hogy Spanyolországban magas a napfényes órák száma, a spanyol népesség különböz? csoportjaiban magas a D-vitaminhiány, amely számos betegség kockázatát hordozza feln?ttek esetében – mondta María Antonia Serrano, a tanulmány vezet? szerz?je.
Mivel nagyon kevés élelmiszer tartalmazza ezt a vitamint, a szervezet számára a f? forrást a napsugárzás eredményeként a b?rben végbemen? szintézis jelenti.
Serrano és kollégái megbecsülték azt az id?t, amely az ajánlott mennyiség – napi ezer NE (nemzetközi egység) D-vitamin – beviteléhez szükséges olyan térségben, mint Valencia városa, ahol egész évben magas a napfényes órák száma.
A kutatók elemezték az ultraibolya sugárzást dél körül minden évszak egy-egy hónapján át 2003 és 2010 között. A kapott adatok alapján kiszámolták a b?rvörösséget okozó id?tartamot.
Kimutatták, hogy júliusban a III-as b?rtípusú embereknek – a spanyolok többsége – nem szabad 29 percnél többet a napon tölteniük, ha el akarják kerülni a b?rvörösséget. Januárban azonban akár 150 percig is napon lehetnek.
Hasonlóan számolták ki az ajánlott D-vitaminmennyiség megszerzéséhez szükséges id?t is. Januárban, amikor csak a test 10 százalékát éri napsugárzás, mintegy 130 percre van szükség a napi D-vitaminmennyiséghez való hozzájutáshoz. Áprilisban és júliusban, amikor a test 25 százalékát éri napfény, elegend? körülbelül 10 perc, októberben 30 perc.
Ezek a számítások a III-as b?rtípusú emberekre készültek, és az adatok változnak, ha valakinek világosabb vagy sötétebb a b?re. Azt is figyelembe kell venni, hogy évszakonként egy átlagot vettek a test UV-sugárzásnak való kitettsége esetében, ha nagyobb testfelületet ér sugárzás, akkor a napon töltött id? csökkenhet – idézte Serranót az Eurekalert tudományos hírportál.