Magnézium és megint csak magnézium. Szerintem mindenkiben felmerülhet a kérdés miért sújkolják a reklámok állandóan a magnézium szedését, aminek hiánya evvel -avval összefügg… vagy mégsem? És mégis mi az amivel biztosan összefüggésbe hozható a magnézium hiány. Próbáljunk meg egy kis rendet csinálni.
A periódusos rendszer 12-es rendszámú elemeként számon tartott magnéziumot anélkül használták a dolomit alkotórészeként épít?anyagként már sok évszázaddal ezel?tt, hogy tudtak volna a létezésér?l. Az az angliai epsomi gazdálkodó sem ismerte, aki az 1618. évi szárazság idején a város egyik vizesgödréb?l akarta megitatni szomjas tehenét, ám az állat nem ivott a vízb?l. Amikor a gazda megkóstolta a vizet, keser?nek találta a benne lev? – most már tudjuk – magnézium-szulfát miatt, amelyet akkoriban még nem így, hanem epsomi sónak neveztek. A magnéziumot J. Black skót orvos és kémikus ismerte fel elemként 1755-ben, felfedez?jeként mégis az angol H. Davyt szokták emlegetni, aki 1808-ban magnézium-oxidból elkülönítette. Nevét az ókori görög Magnesia vidékér?l kapta, ahol a Black által vizsgált magnézium-karbonát el?fordul.(MDOSZ 2010/1)
Az emberi testben lev? 20-28 gramm magnézium kb. 400-féle enzim m?ködéséhez nélkülözhetetlen (úgynevezett metallokoenzim) és ennek a számnak a láttán talán azt is beláthatjuk ha hiányzik vagy több van bel?le az sok mindent befolyásol. Ezek az enzimrendszerek például olyan biokémiai folyamatokat befolyásolnak mint a fehérjeszintézis, az izmok és idegek funkciója, a glikémiás kontroll és a vérnyomás szabályozása. Magnézium szükséges a sejt energia termeléséhez, az oxidatív foszforilációhoz, és a glikolízishez. Hozzájárul a csont struktúrájának kialakulásához, szükséges a DNS, RNS, és az antioxidáns tulajdonságú glutation szintéziséhez. Szerepet játszik a kalcium és kálium ionok aktív szállításában a sejtmembránokon keresztül, amely folyamat fontos az ingerületvezetés, izom-összehúzódás, és a normális szívritmus szempontjából. Egyszóval sok mindenhez szükséges a jelenléte.
Hogy oszlik el a magnézium a testben
A testben lev? magnézium 50-60%-a a csontokban található, a maradék legnagyobb része a lágy szövetekben, a vérben az „egésztest-készlet” mindössze 1%-a, a plazmában pedig csupán ~0,3%-a található. Mi történik egy átlagos sz?r?vizsgálatnál. Vesznek egy kis vért és megnézik mi és mennyi van benne, majd az értékeket egy standardhoz viszonyítják és azt mondják mondjuk vashiányosak vagyunk. Nos ez a magnézium esetében nem m?ködik. Mint a fenti adatokból is látszik a vérben a test magnézium mennyiségének csak igen csekély hányada található, ráadásul a magnézium inkább a sejtek belsejében (az intracelluláris térben) található. A vérplazma magnézium szintje tehát nem sok információt szolgáltat az egész testre nézve. Ett?l eltekintve mégis létezik a szérum magnézium koncentrációja alapján megállapított manifeszt Mg-hiány (hipomagnezémia). Ez a fajta magnéziumhiány a lakosság kb. 2%-át érintheti.
A rendszer bonyolultságát jól jellemzi, hogy a szérum magnéziumszintjének csökkenése esetén a csontfelszínr?l Mg szabadul fel, míg a Mg szérumszint emelkedésekor Mg köt?dik a csontfelszínre. A csont Mg tartalma tompítja a szérum Mg-szint változását. Ez a képesség a kor el?rehaladtával csökken.
Egy másik segítség a megfelel? magnéziumszint (magnézium homeosztázis) fenntartásához a vese, amely jellemz?en körülbelül 120 mg magnéziumot választ ki a vizelettel minden nap. A vizelettel történ? kiválasztás csökken, ha a szervezet magnézium szintje alacsony . Erre a tevékenységre alapozva találták ki a magnézium tolerancia tesztet amelyben a vizelet magnézium tartalmát mérjük egy adag magnézium infúzió után. Ha a raktárak és a sejtek Mg-tartalma normális, parenterális magnézium-bevitelt követ?en a kation 60-70%-a a vizelettel kiürül.
Mérhetjük még egy egészen speciális módszerrel is a test magnézium szintjét -amely mint feljebb említettük nagyrészt a sejtek belsejében található- mégpedig úgy, hogy néhány sejtet izolálunk és mérjük a bennük lev? magnézium mennyiséget, és ebb?l következtetünk a teljes test ellátottságára. Ez természetesen nem egy mindennapi feladat. Abban tehát nagyjából megegyezhetünk, hogy a magnézium hiányát, vagy a szövetek telítettségét elég nehezen tudnánk egzakt módon megállapítani átlagos laboratóriumi vizsgálat körülményei között.
Minden bizonytalanság ellenére napi ajánlott mennyiségekkel mégis rendelkezünk.
Kor | Férfi | N?i | Terhesség | Szoptatás |
---|---|---|---|---|
Születést?l 6 hónap | 30 mg * | 30 mg * | ||
7-12 hónap | 75 mg * | 75 mg * | ||
1-3 év | 80 mg | 80 mg | ||
4-8 év | 130 mg | 130 mg | ||
9-13 éves | 240 mg | 240 mg | ||
14-18 év | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
19-30 év | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
31-50 év | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
51+ év | 420 mg | 320 mg |
A magnéziumhiány
Az alacsony étrendi bevitel miatti magnéziumhiány egyébként egészséges embereknél ritka mivel hiány esetén a vesék korlátozzák a magnézium kiválasztást a vizeletbe, azonban néhány esetben mégis el?fordulhat .
-hosszú ideig tartó alacsony bevitel, kevesebb mint 200-250mg/nap
-viszonylag alacsony bevitel mellett fennálló terhesség vagy túlzott magnéziumvesztés (intenzív izzadás például sportolás miatt)
-bizonyos betegségek:krónikus gyomor és bélrendszeri betegségek, felszívódási zavarok, inzulinrezisztencia és / vagy a 2. típusú cukorbetegség, krónikus alkoholizmus,
-életkor:az id?sebb feln?ttekben általában alacsonyabb a magnézium bevitel, mint a fiatalabb feln?tteknél. Ezen túlmen?en az életkorral a magnézium felszívódása a bélb?l csökken, a vese magnézium ürítése növekszik . Az id?sebb feln?tteknél nagyobb valószín?séggel fordulnak el? krónikus betegségek vagy olyan gyógyszerek szedése, amelyek megváltoztatják a magnézium felszívódását, vagy amelyek növelhetik a magnézium kiürülését.
A magnéziumhiány jelei amelyeket néha elég nehéz pont a magnéziumhiánnyal összefüggésbe hozni…
… mivel sok egyéb betegségnek is tünetei lehetnek. Korai jelei az étvágytalanság, hányinger, hányás, fáradtság és gyengeség. Ahogy magnéziumhiány súlyosbodik, szédülés, fejfájás, zsibbadás, bizsergés, izom-összehúzódások és görcsök, rohamok, személyiségzavarok, szívritmuszavar és koszorúér-görcsök léphetnek fel, csökken a stresszt?r? képesség és a figyelem. Súlyos magnéziumhiány együtt járhat hypocalcaemiával vagy hypokalaemiával is (alacsony szérum kalcium vagy kálium szint ), mivel a szervezetben megbomlik az ásványi anyagok homeosztázisa.
Folytatjuk!