A hormonok befolyásolják, mikor jó enni, aludni, tanulni..vagy Olimpiát nyerni

Az éjszaka és a nappal váltakozása a hormonrendszer m?ködésére is hatással van, ami így nem csak az anyagcserét, hanem a hangulatot és a teljesítményt is befolyásolja – hívja fel a figyelmet Dr. Lakatos Péter. Az I. Sz. Belgyógyászati Klinika egyetemi tanára szerint annak, hogy a napi rutint nagyrészt a hormonok diurnális (napszaki) ritmusa alakítja, evolúciós magyarázata van: mindig is nappal voltunk aktívabbak.

Mivel reggel hat és hét óra között megnövekszik az aktivitást segít? adrenalin és noradrenalin szintje, egyúttal a fény hatására csökken a jó alváshoz szükséges melatonin hormon termel?dése, ekkorra célszer? id?zíteni az ébredést. Az els? étkezést is rögtön reggel a legjobb beiktatni, hiszen a tápanyagok lebontását segít? f? stressz hormon, a kortizol szintje ilyenkor tet?zik. Jó tudni azonban, hogy önmagában ez nem elég, fizikai aktivitás is kell a bevitt energia elégetéséhez. A kortizol egyébként az idegrendszer éberségéért és az izomzat tettrekészségéért is felel?s, ráadásul a vércukorszintet is megemeli, hogy több tápanyag jusson a sejteknek, izomzatnak. Számos hormon segít tehát reggel elindítani a napot – emeli ki a szakember.

Szintén a hormonális hatások következtében hajnali egy és három óra között jelent?s vérnyomásesés lép fel, ezért ebben az id?szakban legnagyobb a szívroham kockázata. A kora reggeli órákra azonban kiegyenlít?dik a vérnyomáskilengés, így ez az id?szak már a testedzésre is alkalmasabb, napközben pedig már bármikor sportolhatunk.

A tanuláshoz, az ismeretek elmélyítéséhez a kés? délutáni id?szak a legideálisabb, a kognitív funkciókat befolyásoló hormonok, így az adrenalin szintje is ilyenkor erre a legalkalmasabb. Dr. Lakatos Péter szerint azért el?fordulhat kivétel is, aki például éveken át sokat utazik az iskolába és reggelente útközben tanul, valószín?leg kés?bb is könnyebben végez szellemi munkát korán reggel.

A növekedési hormon szintje éjszaka a legmagasabb, az alvás pedig ennek szerepét er?síti. Mivel ez nemcsak a testmagasság, hanem az izomtömeg növekedését is szabályozza, a feln?tteknek is törekedniük kell arra, hogy éjjelre id?zítsék a pihenést. Ezt egyébként az éberségért felel?s kortizol hormon alacsony szintje is segíti, ebb?l éjfélkor mérhet? a legkevesebb.

Bár a hormonális bioritmus genetikailag kódolt, nagyobb id?eltolódás vagy huzamosabb nappali-éjszakai váltott m?szakú munka esetén módosulhat. Ez azonban – bár hosszú távú hatása egyel?re nem ismert – az egész szervezetre negatív hatással van, hiszen ellentétes a bels? óránk természetes ritmusával. A szakember ezért azt javasolja, ha máskor nem, hosszabb szabadság ideje alatt érdemes nappal ébren lenni, éjszaka pedig pihenni. Ha pedig az id?eltolódás miatt nem tudnak átállni a nappali ébrenlétre, ajánlott az éjszakai alvást segít? melatonin hormont tablettával pótolni, ennek hiánya ugyanis más hormonok m?ködésében is zavart okozhat.

Semmelweis.hu

Azt ugyan nem tudtam meg mely id?pont a legmegfelel?bb ahhoz hogy  Olimpiai Bajnokok legyünk… de majd kiderül ! Addig is  London aranyérmesei !